Wie richte ich ein ABCD-Training ein?

Gefragt von: Carlota Isabel Borges | Letzte Aktualisierung: 8. März 2022

Ergebnis: 4,3/5 (5 Bewertungen)

Ein gutes Beispiel für die Teilung für die ABCD-Training Es ist trainieren am Tag A – Rücken und Trapez; am Tag B – Brust und Schultern; am Tag C – komplette Beine; und am Tag D – Trizeps, Bizeps und Unterarme. Mit dieser Aufteilung können Sie nun beginnen trainieren!

Wie richte ich ein ABCD-Workout für Frauen ein?

ABCD-Training für Frauen

1. Training A: Quadrizeps, Oberschenkel- und Wadenadduktoren;
2. Training B: Brust, Schultermuskeln, Trizeps;
3. Training C: Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Rückenstrecker;
4. D-Workout: Rücken, Bizeps und Bauch.

Wie stellt man ein ABC-Workout für Anfänger zusammen?

Im Allgemeinen kann das ABCD-Training in Rücken + Bizeps an einem Tag, Brust + Trizeps an einem anderen, Ruhe, Beine an einem Tag und Schultern an einem anderen Tag, gefolgt von Ruhe, unterteilt werden.

Wann sollte man ABCD-Training machen?

Beispielsweise kann eine Person in der klassischen Form des ABCD-Trainings am Montag (A), am Dienstag (B) trainieren, am Mittwoch eine vollständige Pause einlegen, am Donnerstag (C) zu den Übungen zurückkehren und Ihre Trainingswoche am Freitag beenden ( D).

Welche ist die bessere ABC- oder ABCD-Trainingsabteilung?

Das ABC-Training umfasst meist Mehrgelenksübungen. Die Idee ist, dass jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert wird. … Laut Tauá Fernandes ermöglicht die ABCD- oder ABCDE-Unterteilung eine stärkere Betonung einer bestimmten Muskelgruppe.

So richten Sie ein ABCD-Training ein

40 verwandte Fragen gefunden

Was ist der beste Trainingssplit?

Entdecken Sie die 5 besten Trainingsbereiche für Sie

1. Ganzkörper. Wenn Sie diesen Namen lesen, fällt Ihnen sofort ein schweres Training ein, das den ganzen Körper trainiert. …
2. Obere und untere. Es kommt aus dem Englischen, superior = Upper und inferior = Lower! …
3. Früher und später. …
4. ABC. …
5. Trainiere 1 Muskelgruppe pro Tag.

Was ist das beste ABC-Training?

Es gibt jedoch eine andere Version des ABC-Trainings, die sechsmal pro Woche durchgeführt werden kann, wobei zwei Tage für jede Muskelgruppe reserviert sind.
…
Beispiel 1 (einmal pro Woche)

• Training A – Montag: Brust, Schultern und Trizeps;
• Training B – Mittwoch: Rücken (Rücken) und Bizeps;
• Training C – Freitag: Beine.

Für wen ist das ABCD-Training geeignet?

Über ABCD-Training

Diese Art des Trainings ist für diejenigen geeignet, die neben einer geregelten Ernährung auch eine hohe Leistung im Bodybuilding haben oder haben wollen und sich auf die Entwicklung ihres Körpers und ihrer Gesundheit konzentrieren.

Wie wird das Abcde-Training aufgeteilt?

Die Trainingsroutine würde wie folgt aufgeteilt:

1. Training A: Brust und Bauch;
2. Training B: Rücken, Trapez und Unterarm;
3. Training C: Quadrizeps, Beinbeuger und Oberschenkeladduktoren;
4. Training D: Deltamuskeln und Wade;
5. Training E: Bizeps, Trizeps und Rückenstrecker.

Was ist 4 für 1 Training?

Recovery Fast 4:1 aus der Atlhetica Endurance Series ist ein Energieergänzungsmittel mit einem Verhältnis von 4:1, das ideal zwischen Kohlenhydraten und Proteinen liegt und eine schnellere und effektivere Erholung nach dem Training fördert.

Wie stelle ich mein Trainingsblatt zusammen?

Wie stelle ich ein Trainingsblatt für Anfänger zusammen?

1. Anzahl der Übungen. …
2. Anzahl der Serien. …
3. Trainingsbelastung. …
4. Intervall zwischen den Sätzen. …
5. Respektieren Sie das Übungsniveau Ihres Schülers. …
6. Informieren Sie sich über die beste Trainingshäufigkeit für Ihren Schüler. …
7. Machen Sie eine angemessene und personalisierte Trainingsabteilung. …
8. Achten Sie auf die Bewegungsarten.

Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?

DIE 6 SCHRITTE ZUM AUFBAU EINES ERGEBNIS-KÖRPERTRAININGS

1. 1 – Körperliche Untersuchung und Anamnese. …
2. 2 – Identifizieren Sie das Profil und definieren Sie die Art der Ausbildung. …
3. 3 – Analyse des Ausbildungsstandes. …
4. 4 – Trainingshäufigkeit. …
5. 5 – Trainingsaufbau. …
6. 6 – Hilfe bei der Ausführung.

Wie richte ich ein Training für 4 Tage ein?

Nach jeder Phase – 1 Rumpftraining und 1 Beintraining – sollte mindestens 1 Ruhetag eingelegt werden. Wie Sie sehen können, müssen Sie nicht immer der gleichen wöchentlichen Verteilung folgen. Wenn Sie in einer Woche Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag trainieren, können Sie in der anderen zum Beispiel Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag trainieren.

Wie richte ich ein weibliches Hypertrophie-Training ein?

Trainingstipps für weibliche Hypertrophie

1. ■ Trainiere intensiv.
2. ■ Priorisieren Sie mehrgelenkige Bewegungen.
3. ■ Variieren Sie den Wiederholungsbereich.
4. ■ Wenden Sie hochintensive Methoden an, um Plateaus zu durchbrechen
5. ■ Versuchen Sie, die Überlastung fortzusetzen.
6. ■ Ruhen Sie sich aus.
7. ■ Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vernachlässigen.
8. ■ Priorisieren Sie die Grundlagen.

Wie mache ich ein Rückentraining?

In manchen Situationen kann das Training sogar helfen, Haltungsprobleme zu korrigieren.

1. Die zehn Übungen für den Rücken.
2. Öffnen Sie den Zug an der Riemenscheibe.
3. Schulterflexion im Kreuz.
4. Rudern mit Seil am Hochseilzug.
5. Einseitiges Rudern am Hochseilzug.
6. Rückenflieger.
7. HBC gebogenes Rudern mit Obergriff.
8. Einseitige Reihe, unterstützt durch die Bank.

Wie viele Übungen für jeden Muskel?

Beim Split-Training sollten zwei Übungen pro Muskelgruppe (nur bei einigen Muskelgruppen drei), zwei bis drei schwere Sätze pro Übung und die wöchentliche Trainingshäufigkeit für jede Muskelgruppe ein bis zwei Einheiten betragen.

Wie viele Sätze pro Muskel pro Tag?

Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass die Ausführung von 5 Sätzen pro Woche für jede Muskelgruppe für Hypertrophie und Kraft mit optimalen Zuwächsen ausreicht.

Ist es besser, einen Muskel ein oder zwei Tage zu trainieren?

Den gleichen Muskel zweimal pro Woche zu trainieren, ist der Mittelweg zwischen den beiden Extremen. Sein Hauptvorteil besteht darin, dass Menschen mit jeder Art von Erfahrung in der Lage sind, gute Zuwächse zu erzielen, indem sie jeden Muskel zweimal trainieren.

Ist es besser, eine Muskelgruppe pro Tag zu trainieren?

Tatsächlich hat eine Studie des Department of Health Sciences am Lehman College in den Vereinigten Staaten gezeigt, dass es insbesondere für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen, notwendig ist, eine Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche zu trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Weniger als das wird die Wirkung auf den Körper nicht nachhaltig sein.

Wie kann man in 1 Monat 5 kg Muskelmasse gewinnen?

8 Tipps für schnelleren Muskelaufbau

1. Führen Sie jede Übung langsam durch. …
2. Hören Sie nicht auf zu trainieren, sobald Sie Schmerzen verspüren. …
3. Trainiere 3 bis 5 mal die Woche. …
4. Achten Sie auf eine eiweißreiche Ernährung. …
5. Trainiere intensiv. …
6. Wechsle regelmäßig das Training.

Was ist die beste Trainingsart für Hypertrophie?

Es gibt verschiedene Arten von Training, um Muskelhypertrophie zu entwickeln. Zu den bekanntesten gehören das Pyramidentraining und das Drop-Set. Bei richtiger Ausführung verbessern beide die Voraussetzungen für den Muskelaufbau.

Wie kann ich das Training von Montag auf Freitag aufteilen?

Das heißt, am Montag machst du Training A, am Dienstag Training B, ruhst dich am Mittwoch aus und wiederholst A am Donnerstag und B am Freitag. Auf diese Weise wird jedes Training nur in einem Intervall von 72 bis 96 Stunden wiederholt. Beispiel: Montag bis Donnerstag beträgt 72 Stunden und von Donnerstag bis Montag 96 Stunden.

Was ist Abcdef-Training?

Das ABCDE-Training für Hypertrophie ist ein Trainingsverteilungsmodell entsprechend den Muskelgruppen, die jeden Tag trainiert werden, und der Anzahl der Wochentage, an denen das Training stattfindet. … So funktioniert es: Jeder Buchstabe steht für einen Wochentag, an dem eine oder mehrere Muskelgruppen trainiert werden.

Ist Split-Leg-Training besser?

Daher stellt die Aufteilung des Trainings in vorderen und hinteren Oberschenkel eine Widersprüchlichkeit dar, die dem allgemeinen Kontext Ihres Fortschritts wahrscheinlich schaden wird. Es ist immer gut daran zu denken: Holen Sie sich Hilfe von einem Sportlehrer, um Ihr Trainingsprogramm in Perioden zu unterteilen.

Wie teilt man das Frauentraining am besten auf?

Dazu wird das Training in eine ABC-Routine unterteilt, in der das Training unterteilt wird in:

1. Training A: Quadrizeps, Adduktoren des Oberschenkels und der Wade.
2. Training B: Obere Gliedmaßen.
3. Training C: Hinterer Oberschenkel, Gesäß und Bauch.